Férfi topic

[heo]

Napi 10 km, lehetőleg egyben, hetente egyszer-kétszer meg reggel is 10 meg este is 10.

ZerO, mint írtam a dupla az hetente egyszer-kétszer van és nem minden nap. ^^
Egyébként, ha rendszeresen futsz, akkor bírod... Hosszú távon valóban tönkrevág, kopnak a porcok is, de ez a hosszú táv éveket jelent és nem 5-6 hónapot amíg rendbe vágod magad. Utána meg olyan szintre állítod be amilyenre akarod, úgy kell majd mellette élni és táplálkozni is. Én ezt diéta mellett csinálom, hogy meglegyen a kellő változás, mint mondtam mindenkinek más az igénye.

A felülés meg a hasra eddig elég jól bejött, a többi egyelőre nem érdekel. Majd szeptembertől a kondiban fog.
(Nem is a földön csinálom, de, ha nem csapod le magad a földre és van hátizmod, akkor nem veri szét a gerinced a föld sem. Ehhez amúgy van padom, a legtöbb kondiban is van.)

Ebben egyet értünk, kell a pihenő a kettő között. Minden másnap edzeni az ami megfelelő, elvileg. A futás nekem mondjuk nem ilyen edzés.

[Zer0]

Azt napi két alkalomra számolva megdupláztam, aztán a kapott számot megszoroztam héttel. Ugye így kijön a heti adag. Aztán, ha stabilan megy egy olyan heti 50-80 km
...
Napi 10 km, lehetőleg egyben, hetente egyszer-kétszer meg reggel is 10 meg este is 10.

Bocs, csak túl sok volt az információ, hogy feldolgozzam

A "napi két" megszorozva héttel adja a heti adagot, ebből értelmeztem rosszul valamit. Viszont ha heti 2x futsz 10-10km-t reggel este, az 4x10 =40
Aztán napi 10, úgy hogy reggel este 10-10 az meg 20  ^^"

szóval teljesen összekavarodtam a számokban

Am kezdők ne km-ben számoljanak hanem percben! Ez csak egy jó tanács.

[heo]

Na akkor. Napi 10-et futok. Az egy héten ugye 70 km. Minden héten van egy, esetleg két nap amikor reggel és este is megvan a 10-es, így kijön a 80 km egy hétre. ^^ Szeptembertől én is visszafogom, egyetem mellett nem biztos, hogy lesz rá időm, meg akkor inkább a termet akarom használni.

Ez a perces dolog jó ötlet, csak én magamból indultam ki. Tudtam, hogy eleinte lassan fogok futni, így inkább az volt a célom, hogy meglegyen egy adott távolság amiről tudtam, hogy régen ment, de most nem biztos. Az idő nem számított, nem érdekelt meddig tart. A sikerélményre mentem, hogy legyen erőm folytatni. Utána már aztán lehet okosan is csinálni. Sőt, mindenki úgy csinálja! Viszont nekem ez kellett, hogy több hitem legyen magamban.

[viktor6665]

speedfitness/efitness:
15perc kardio, 5perc levezetés elektromos izomstimulálással
sokkal hatékonyabb, mint a sportolás, ha izomnövelés/fogyás a cél

[Zer0]

Jah ez az, mikor ilyen tapaszokon keresztül vezetik beléd az áramot? Már próbáltam hasonlót, érdekes érzés, sőt elég durva tud lenni nagyobb fokozatokon. Ha jól sejtem nem olcsó mulatság

[viktor6665]

Hát nem... én is csak azért kezdtem el, mert akciós volt nyárra, most jár majd le az első 10es bérletem.

[Marci1996]

Szerintem is jó csaj, talán túl jó is, tipikus az aki szakítás után 1héttel már új kapcsolatba van. Nehéz rájuk lecsapni, mert pár napot azért várni kell, amíg szomorkodik, viszont az első buli után már tuti össze jön megin valakivel.

Hát,a blogjából nem az a tipikus picsa jön le.am sokáig nem volt palija,asszem nemrég szedett össze valami norvégot


Stance:  a hasizmos dolog hülyeség.A hasizom olyan mint egy gumiszalag,ha az egyik végét feszíted,az egész nyúlik.Egyébként meg sztem azért terjedt el,mert a felső kockákat könnyű kihozni,az alsókra több zsír rakódik le.én lábemeléssel hoztam ki másfél hét alatt a felső 2 kockát

[Zer0]

Érdekes, pedig én is úgy tudtam, mint stance.
A kockákat a futás hozza legjobban elő... Mert jobban fogyaszt, mint a lábemelés vagy a hasprés. És genetika kérdése, hogy milyen sorrendben rakódik rád a zsír, és milyen sorrendben jön le. Az viszont igaz, hogy formálni lehet őket edzéssel, de a 0-ról nem jutsz kockákig másfél hét alatt. Persze miközben edzel, és használod/feszíted az izmot, látszik, de nyugalmi helyzetben alig. Ráadásul ha tényleg másfél hét volt, akkor nagyon nem lehetett rajtad zsír, vagy alapbol volt gyenge a hasad. Mert ugye kockái mindenkinek vannak, kérdés, hogy milyen takarásban. Meg amúgy is fokozatosan fognak jönni. Tehát már ha az alsó kockáig meglesznek, akkor a felsők se úgy fognak kinézni mint most.

A csaj meg tényleg jó, de attól hogy jól néz ki, nem kell elítélni a jellemét. Lehet, hogy picsa, lehet hogy nem az.

[Gabesz]

A norvég csaj tök átlagos.. Ismerek szebbeket is.. De a cosplayes tyúk.. Durva...

Izmok... Ne akarjatok izmosak lenni.. Ára van... Én nem sportolok semmit, nem járok kondiba, és ki vagyok szálkásodva a melóm miatt.. Napi több tonnát tolok el 200-300 kilójával, meg emelek kézzel 20 kilónként... + Legyaloglok napi 50 kilométert, annyit kell menni... 1 év után kivannak az ízületeim, itt fáj ott fáj...

Mindegy csak ne azt csináljátok mint a pózerek... elmennek a kondiba, 20 percig emelgetik az üres fekvenyomó rudat, + kipróbálnak még pár gépet hogy minden izmuk bedurranjon, felvesznek egy 3 számmal kisebb pólót, és mennek pózerkedni... + befeszítve behajolva, hogy izmosabbnak látszódjon fotózzák magukat a tükörben, és teszik fel fécbukra, mert arra nedvesedik a tizenéves lányok puncija...

[Zer0]

Akkor, aki a 40 fokban aszfaltot tör, vagy gerendát hord, az miért nincs kiszálkásodva? Az ízületeid a folyamatos megterheléstől vannak kikészülve, de ez nem jelenti, hogy heti 3x megártana a testmozgás bárkinek. Te sajnos a ló másik oldalán állsz, és persze nem önhibádból.
Nem tudom, pontosan mit csinálhatsz, de egy kis reggeli átmozgatással erősítheted az ízületeid.

Amúgy a futástól és azoktól amiket összeszedtünk nem lesz senki sem felhővé gyúrva. DE erősebb lesz az biztos.

Lehet tudni, hogy mennyi idős vagy, és mit dolgozol?

[viktor6665]

Gabesz a szálkásítás és az erősítés más, a kettőt megfelelő módon kell ötvözni, különben az izmok nem lesznek megfelelően kihasználva.
Az erősítéstől az izmok nagyobbok lesznek, felpörgetik az anyagcserét(pl nagyobb súly emelések, felülések, utána azok levezetése nyújtással), a szálkásítástól kisebb izmok keletkeznek, az állóképesség nő.

[Zer0]

Ööö a szálkásítás a testzsír csökkentése, annak céljából, hogy jobban kirajzolódjanak a jobb esetben meglévő izmok.

[viktor6665]

Ha testzsírt akarsz csökkenteni akkor jobb, de az izmok nem növekednek olyan nagyra és sokkal lassabb folyamat is. Ráadásul hatékonyan csak kemény diétákkal lehet használni.
Először izmosodni kell, utána jöhet a több szálkásítás normál esetben.

[Gabesz]

Viktor jól írod... Azért is írtam hogy kiszálkásodva vagyok, nem vagyok sokkal izmosabb mint voltam... A korom megtalálod az adatlapomon, egyébként 25 vagyok, és transportosként dolgozom egy kacsafeldolgozóban... Napi 14 óra munka, sportra már se időm se kedvem nincs... Igazából ott a baki az előző írásomban, hogy nem mindegy hogy kondizol, sportolsz napi 2 órát, vagy lehúzol napi 12-14 óra kemény fizikai melót... Láttam már a melóhelyemen olyan embereket, akik úgy jöttek be dolgozni, hogy húú ők fekve kinyomják a 100 valahány kilót, meg szétverik egymaguk az egész diszkót, meg hú nézd milyen izmos vagyok, jobban bírom a melót majd mint bárki, és utána olyan fél óra meló után meg volt halva...

[MrSaiyan Coelho]

Egyszerűen csak másféle mozgásformához vannak hozzászokva. Te valószínűleg az ő edzéstervüktől halnál meg fél óra után, egy hosszútávfutó például nem tudna leúszni több kilométert, egy bokszoló bizonyos sebességgel sprintelni stb.


Motiváció sporthoz (és az élethez is), főleg magamnak, mert ellustultam 
http://www.fitnessfreak.ch/wp-content/uploads/2012/07/tumblr_m6y2ljGuIj1rttplgo1_5001.gif

http://www.youtube.com/watch?v=RBxRxP8OccM